研究证明，短时、多次、高强度、碎片化、生活化的VILPA运动方式，与健康效益显著相关，甚至不亚于传统的锻炼方式。它会引领风潮吗？
近日，《自然-医学》杂志报道了一项运动健康方面的最新发现：坚持每天做3次短时间、高强度的运动，死亡风险可降低39%；若能每天做11 次，风险降低48%！
最有意思的是，只要时间和强度达标，运动种类几乎不受限制，你不一定要换上专业装备去健身房比划标准的姿势，也没必要非得在跑步机上精确地输出能量，各种生活情境下的“非标”运动——
遛狗逗狗、操劳家务、搬家送货、快速爬楼、独自狂舞……都可以帮你提升健康水平、降低早死风险。
上述新发现的作者团队称这种高度生活化的运动为“高强度间歇性生活类体育活动”，简称VILPA（vigorous intermittent lifestyle physical activity）。论文作者之一、伦敦大学学院体育及运动医学教授马克·哈默（Mark Hamer）表示，他们的发现强调了所谓“附带性锻炼”的重要性。
当你跟你的孩子一起玩闹嬉戏，短时剧烈运动就发生了；当你意识到自己准备搭乘的班车即将出发，因此赶紧往车站跑，短时剧烈运动就发生了；当你把大包小包一堆杂货搬上没有电梯的公寓6楼，短时剧烈运动就发生了。
日常生活中经常出现‘运动量的小爆发’，而它们对健康的益处并不亚于正儿八经的锻炼形式。哈默和同事的调研对象主要是英国生物银行（UK BioBank）数据库里的25241名平均年龄61.8岁、没有标准锻炼习惯的人士。这些人自称并不会在闲暇时间运动，每周最多进行一次休闲散步，因此他们的运动量主要就来自VILPA。英国生物银行的工作人员给他们的手腕部佩戴了为期7天的活动追踪器。结果显示，近89%的参与者都进行了短时间的高强度运动，即VILPA，其中绝大多数只持续了1~2分钟。后续对参与者健康情况的随访为期6.9年（平均），发现852人死亡，其中511人死于癌症，266人死于心血管疾病。在考虑了吸烟状况、年龄、性别和药物等因素后，研究人员分析发现——相比于完全不运动者，那些每天进行3次1分钟剧烈运动的人在随访期内因任何原因死亡的风险降低了39%，因心血管疾病或癌症死亡的风险分别降低49%和30%；
每天进行11次1分钟高强度锻炼的人的全死亡风险降低48%，因心血管疾病或癌症死亡的风险分别降低65%和49%。
根据哈默等人的说法，即使排除掉那些一开始就有健康问题的参与者，上述结果仍然成立。此外，研究团队通过对另外62344名向来就有运动习惯（标准锻炼）的参与者的调研，发现短时间、高强度的生活化运动（VILPA）相比短时间、高强度的标准锻炼（VPA），似乎有着差不多的健康影响。现阶段美国的体育活动指南建议，成年人每周进行150~300分钟中等强度锻炼或75~150分钟高强度锻炼最佳。今年7月发表的一项权威研究则显示，将现行指南推荐量增至300~600分钟/周的中强度锻炼或150~300分钟/周的高强度锻炼，可更大幅度地降低全因死亡率。（更详细介绍可参见《哈佛团队30年研究发现：每周锻炼5小时，死亡风险降30%以上》）眼下，我们又多了一项富有生活气息和时间效益的运动指南，VILPA。哈默说道：“我认为大多数人都可以尝试在日常生活中更好动更活跃一些，运动健康不只存在于健身房。”资料来源：
Short bursts of vigorous activity can cut risk of early death, study suggests